[...] ud i oslich wspiec na lydki. Nie pytaj o rozwiazania techniczne, bo nie jestem w stanie ich przyblizyc a fotki tego wynalazku nie mam, choc zaluje bo ciekawy. 3) Suwnica i hack maszyna jednoczesnie (HES ma cos takiego w swojej ofercie - mozesz podpatrzyc) wazne, by prowadnice byly ustawione pod katem 45` do podlogi, najprostrze rozwiazanie to [...]
Czwartek-15.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Wczoraj off od siłki,głód nawet nie dopisywał więc spoko :-) Niby wolne od siłowni ale i tak większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki [...]
Iza rozumiem,ale w przyciąganiu do brody nigdy nie czułam tak jak akurat wczoraj jeszcze jedno...bo ta laska na zdjęciu to ja nie wiem na czym ona robi,że linka idzie praktycznie równolegle do podłoża,czego nie da się osiągnąć robiąc na wyciągu dolnym no i ja mam normalną rączkę,ale z linką chyba też spróbuję A co do wiosła to już ciężko [...]
Właśnie wróciłem z treningu zrobiłem sobie dodatkowo 30min aerobów plus brzuch. Zrezygnowałem kompletnie z przysiadów dzisiaj zrobiłem: 1. hack maszyna stojąc 5serii 12-10-10-10-10 2. hack maszyna leżąc 5serii 12-10-10-10-10 3. prostowanie siedząc na maszynie 5serii 12-10-10-10-10 Wszystko poszło po mojej myśli, nie bolał kręgosłup oraz o dziwo [...]
[...] Maszyny z półwolnym obciążeniem: BRAK !!! 4. Maszyny klasyczne: - zestaw maszyn do treningu obwodowego ok. 6 szt. - brama - klasyczna suwnica - V-squat – pseudo hack-maszyna - 3 maszyny do wyciskania na klatke - 3 maszyny do wiosłowania na plecy - maszyna Larry Scott - maszyna do tricepsów - unoszenie barków bokiem - prostowanie [...]
[...] z siebie wszystko i skupić się na pracy kapturów.Wydaje mi się że wszystkich powtórzeń było jakieś 30. 5.Seria Łączona: Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce stojąc(hack-maszyna) 1s-40kgx17p-80kgx12p 2s-50kgx10p-100kgx10p 3s-65kgx8p+3p.niepełne-100kgx8p.+kilka niepełnych Trening zaliczam do udanych,bardzo fajnie czułem pracę wszystkich [...]
[...] po 22.5kg - 2serie po 9powt na noge Uginanie lezac na dwojki 25kg - 12x, 16x, 16x, 16x Uginanie stojac na dwojki 2szt - 3serie po 16powt na noge Łydka Wspiecia na palce hack maszyna - 5serii po max ilosc powt Dzis byl na u mnie na silce forumowy kolega filax - postanowilismy spompowac nogi %-) Wyszlo to tak, ze ciezary nie duze a bylo [...]